Что делают беременные женщины в свободные от работы или учёбы время? Обычно это либо ремонт, либо поездки по магазинам. Всё это очень утомляет, не говоря уже о том, что строительные материалы: клей, краска, порошки - самым неблагоприятным образом действуют и на вас, и на будущего малыша.
Врачи рекомендуют потратить последние месяцы перед родами на себя. Займитесь давним хобби, больше гуляйте, да не вдоль дорог, а в парках, лесу, хвойном бору. И делайте гимнастику! Она не только укрепит ваши мышцы, упростит процесс родов, но и улучшит ваше общее самочувствие и настроение.
Какие упражнения вам рекомендованы?«Гимнастика Кегеля». Развивает и укрепляет мускулатуру непосредственно родовых путей и тазового дна. Выполнять можно в любом положении: сидя, стоя или даже лёжа на спине. Расслабьтесь, а затем втяните мышцы промежности и влагалища, удержите их в таком положении сколько сможете, отпустите. Доведите время удержания мышц в напряжении до 20-30 секунд. А число повторений доведите с пяти раз до десяти несколько раз в день. И не забывайте дышать во время выполнения упражнения!
«Кошечка». Встаньте в уже известное вам коленно-локтевое положение (или на четвереньки), выдыхните, откиньте голову назад и как можно сильней прогните спину. Во время прогиба можете вдохнуть воздух. Затем снова выдыхаем и выгибаем спину в противоположную сторону, опустив голову и втянув живот. Выполняем 8-10 раз несколько раз в день. Упражнение укрепляет мышцы спины, живота и шеи.
«Бабочка». Удобно усаживаемся на пол, пятки подтягиваем к себе и соединяем. Важно, чтобы позвоночник был прямым. Расслабляем тело, внутреннюю сторону бедра оставляем напряженной, но в меру, ведь эти мышцы будут участвовать в родовом процессе.
Если вам так легче, можете слегка покачиваться.
«Велосипед».Упражнение, знакомое с детства, но именно сейчас оно важно, как никогда. Нужно лечь на пол, поднять ноги и медленно делать движения ногами по кругу. Опустите ноги, расслабьте их. Затем поднимите их невысоко над полом и задержите на несколько секунд, время можете постепенно увеличивать. Осторожно опустите ноги. Повторять упражнение нужно несколько раз.
Важно: не допускайте появления болевых ощущений, гимнастика должна приносить радость! В любом случае, лучше посоветоваться с врачом.
