Интернет журнал о женском здоровье и красоте
 
Сексология, любимого, беременность, кормления, Ребенок и здоровье, Семейная страничка, Период, будущей, проблема, беременных, депрессия, Беременность и роды, месячные, Психология, признаки, родах, женские, Календарь, Внематочная, недель
борьба с тараканами москва Во избежании рецедива. После борьбы с тараканами нужно поддерживать в помещении чистоту и порядок, ведь соблюдение санитарных норм – это залог достижения долгосрочных результатов. Это помогает устранить источники питания для насекомых.

Уважаемые посетители сайта Devchata.su !

Нам нужна Ваша помощь в подборе интересных публикаций и статей. Если вы хотите принять участие в жизни сайта, сделать его еще интереснее и полезнее, пишите через форму Обратной связи.
Внимание: Материал несущий собой рекламу не принимается.


Если перед вами этот текст, это значит, по крайней мере, что у вас есть интернет. Это здорово! Ведь доступ во всемирную сеть открывает для активных девушек массу возможностей: не только для работы, знакомств, но и просто для общения на самые различные темы.


Например, форум – это место встречи единомышленников и оппонентов. На нашем сайте у вас есть возможность общаться на темы, касающиеся женского здоровья и красоты: беременность, дети, секс, диетология и многое другое. Вы не только узнаете новое, но и сможете помочь менее опытным виртуальным подругам.


Добро пожаловать и лёгкого общения!


Надеемся, вы найдёте здесь новых друзей и подруг.


Devchata.su » Беременность и роды » Гимнастика для будущих мам



Гимнастика для будущих мам

Гимнастика для будущих мамЧто делают беременные женщины в свободные от работы или учёбы время? Обычно это либо ремонт, либо поездки по магазинам. Всё это очень утомляет, не говоря уже о том, что строительные материалы: клей, краска, порошки - самым неблагоприятным образом действуют и на вас, и на будущего малыша.

Врачи рекомендуют потратить последние месяцы перед родами на себя. Займитесь давним хобби, больше гуляйте, да не вдоль дорог, а в парках, лесу, хвойном бору. И делайте гимнастику! Она не только укрепит ваши мышцы, упростит процесс родов, но и улучшит ваше общее самочувствие и настроение.

Какие упражнения вам рекомендованы?

«Гимнастика Кегеля». Развивает и укрепляет мускулатуру непосредственно родовых путей и тазового дна. Выполнять можно в любом положении: сидя, стоя или даже лёжа на спине. Расслабьтесь, а затем втяните мышцы промежности и влагалища, удержите их в таком положении сколько сможете, отпустите. Доведите время удержания мышц в напряжении до 20-30 секунд. А число повторений доведите с пяти раз до десяти несколько раз в день. И не забывайте дышать во время выполнения упражнения!

«Кошечка». Встаньте в уже известное вам коленно-локтевое положение (или на четвереньки), выдыхните, откиньте голову назад и как можно сильней прогните спину. Во время прогиба можете вдохнуть воздух. Затем снова выдыхаем и выгибаем спину в противоположную сторону, опустив голову и втянув живот. Выполняем 8-10 раз несколько раз в день. Упражнение укрепляет мышцы спины, живота и шеи.

«Бабочка». Удобно усаживаемся на пол, пятки подтягиваем к себе и соединяем. Важно, чтобы позвоночник был прямым. Расслабляем тело, внутреннюю сторону бедра оставляем напряженной, но в меру, ведь эти мышцы будут участвовать в родовом процессе.
Если вам так легче, можете слегка покачиваться.

«Велосипед».Упражнение, знакомое с детства, но именно сейчас оно важно, как никогда. Нужно лечь на пол, поднять ноги и медленно делать движения ногами по кругу. Опустите ноги, расслабьте их. Затем поднимите их невысоко над полом и задержите на несколько секунд, время можете постепенно увеличивать. Осторожно опустите ноги. Повторять упражнение нужно несколько раз.

Важно: не допускайте появления болевых ощущений, гимнастика должна приносить радость! В любом случае, лучше посоветоваться с врачом.



Читайте также:




 
Использование материалов сайта разрешается только при наличии прямой текстовой гиперссылки на главную страницу женского журнала.
Ссылка должна содержать слова: Женский журнал о женском здоровье.


Когда действительно следует лечить.;
Copyright ©2008-2011 О Женском здоровье Все права защищены.