Очень многие беременные женщины жалуются на
боли в спине и
пояснице, и это вполне естественно, ведь с ростом малыша увеличивается нагрузка именно на эти области, а мышцы живота, наоборот, натягиваются и ослабевают. Наиболее
сильные боли могут начаться после пятого-шестого месяца беременности, а пройдут они, скорее всего, только после рождения ребёнка.
К тому же из-за беременности меняется гормональный фон женского организма и некоторые связки и суставы размягчаются. Это предусмотрено природой для облегчения родов, потому что достаточно сильно размягчаются связки тазовых костей, но вот что касается спины, это вызывает и негативные последствия.
Женщина часто, чтобы снизить болевые ощущения, интуитивно отклоняется немного назад. Да, боль становится меньше, но позвоночник, межпозвонковые суставы и диски деформируются.
Как будущая мама может помочь себе?
Конечно, берегите себя, не нагружайте спину. Если чувствуете боль, обязательно расслабьте мышцы, лягте, отдохните. Вообще избегайте любых резких движений: наклонов, приседаний, двигайтесь медленно и плавно.
Ношение специального корсета зафиксирует позвоночник и снизит боль.
Диета, богатая кальцием – лучшее средство от проблемы. Молочные продукты, зелень, орехи, рыба, мясо и препараты кальция – лактат кальция и карбонат кальция – сделают ваши кости более прочными.
Выполняйте различные упражнения для мышц спины, живота, ягодиц и бедер, а ещё лучше – займитесь аэробикой, шейпингом или плаванием. Это полезно не только при болях в спине, такая ежедневная небольшая нагрузка поможет при родах и на этапе восстановления фигуры после них.
