После рождения малыша женщины часто недовольны своей фигурой. Оно и понятно – беременность, роды, уход за младенцем… Такой марафон выдержать молодой маме порой очень сложно. Тут уж не о заботе о своём здоровье, а тем более фигуре.
Но как всё же вернуть прежние формы или создать фигуру своей мечты? Первое: серьёзность намерений и желание измениться. Второе: немного времени.
Комплекс упражнений1) Нужно лечь на спину, завести за неё руки, ноги слегка согнуть в коленях. Внимание на дыхание. Вдыхаем – поворачиваем колени влево, выдыхаем – возвращаем колени в начальное положение. С правой стороной аналогично.
2) Известный «велосипед». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Вдыхая глубоко, делайте движения ногами, как будто вы едете на велосипеде. Старайтесь ступнями совершать полный круг.
3) Встать ровно, пятки развести в стороны, поднять над головой руки. Выдох: наклон вперёд до максимально ровного параллельного полу положения. Вдох: примите исходную позу.
4) Нужно прямо встать, а руки поднять над головой. Начинайте плавные круговые вращения тазом, сделайте пять таких движений влево и пять вправо. Не забываем о дыхании: в каждом «круге» вдыхаем и выдыхаем.
5) Встаём прямо, пятки и носки соединив вместе, а руки положив на затылок. При выдохе наклоняйте туловище вправо, при вдохе – возвращайтесь в начальное положение. Наклоны влево – аналогично.
6) Это упражнение делаем осторожно. Ложимся на живот, под него можно положить одеяло или подушку, лоб «уроним» на руки. Вдох: подняли ногу, насколько возможно, на выдохе осторожно опустили. С другой ногой выполняем также. Должно появиться чувство напряжения в животе. Если возникает боль, упражнение прекращаем!
Вот и всё! 15 минут в день вполне достаточно, чтобы обрести стройность и красоту тела. И у вас останется масса времени на общение с малышом!
