Беременность – волшебное состояние. Но это и огромная ответственность, теперь не только за себя. В это время жизненно необходимо правильно питаться!
Даже если вы привыкли к газированным напиткам и фаст-фуду, питаться так при беременности и кормлении грудью сродни преступлению. Как же лучше всего построить свой рацион?
Разнообразие. В этом главный секрет правильного питания. Дневная норма для женщины – жиров - 110-120г, белков - 100-120г, углеводов - 450-500г. Необязательно высчитывать всё до грамма, просто питайтесь разными продуктами: белковыми (мясо, бобовые, молочные продукты, крупы), растительной пищей, углеводной (те же крупы, хлеб, фрукты и овощи).
Просто замечательно, если вы каждый день едите много свежих фруктов и овощей. В них много необходимых вам витаминов и минеральных веществ.
Для улучшения работы кишечника пейте много воды, до двух литров в день. Будьте осторожны только в случае отёков и проблем с почками. На ночь полезно выпивать компот из сухофруктов или простоквашу.
Для беременных необходим хотя бы приблизительный режим: питаться часто и понемногу, есть в одни и те же часы. Питаться лучше всего 4-6 раз в день. Такой режим, кстати, поможет при токсикозе.
За месяц до родов ограничьте количество соли и жидкости: соли до 5 граммов, жидкость до 1 литра.
Не пренебрегайте приёмом витаминно-минеральных комплексов. Но выбирать его лучше совместно с вашим врачом.
